У людей с генетической склонностью регулярно спать днём обнаружили немного больший объём мозга. Однако это ещё не означает, что обязательные 30 минут сна способны остановить старение.
Желание прилечь после обеда часто воспринимают как проявление лени или последствие бессонной ночи. Но исследование данных почти 380 тысяч человек показывает: привычка спать днём может быть связана не только с восстановлением энергии, но и с состоянием мозга спустя годы.
Исследователи из Университетского колледжа Лондона и Университета Республики в Уругвае обнаружили, что у людей с генетической предрасположенностью к дневному сну общий объём мозга в среднем был немного больше.
Разницу учёные сопоставили с возрастным уменьшением мозга примерно за 2,6–6,5 года. Звучит впечатляюще, но здесь особенно важно разобраться, что именно обнаружили исследователи — и чего их работа не доказывает.
Почему объём мозга вообще имеет значение
С возрастом мозг человека постепенно уменьшается в объёме. Это естественный процесс, хотя его скорость может различаться в зависимости от возраста, состояния здоровья, сна и других факторов.
Ускоренная потеря объёма некоторых областей мозга также наблюдается при нейродегенеративных заболеваниях. Поэтому общий объём мозга используется как один из физических показателей его здоровья.
Но больший объём не означает автоматически более высокий интеллект, идеальную память или защиту от деменции. Это лишь один показатель из множества — примерно как артериальное давление или уровень холестерина дают важную информацию о здоровье, но не описывают состояние всего организма.
Что именно изучали учёные
В исследовании использовали данные 378 932 участников UK Biobank в возрасте от 40 до 69 лет. Для 35 080 человек были доступны генетические данные и результаты МРТ мозга.
Учёные не просто сравнивали людей, которые любят поспать после обеда, с теми, кто никогда этого не делает. Такой подход мог бы дать искажённые результаты: любители дневного сна могут отличаться возрастом, графиком работы, уровнем физической активности или состоянием здоровья.
Вместо этого исследователи проанализировали 92 генетических варианта, ранее связанных со склонностью регулярно спать днём. Затем они проверили, связаны ли эти варианты с особенностями структуры мозга и когнитивными способностями.
Результаты показали умеренную связь между генетической склонностью к дневному сну и большим общим объёмом мозга. При этом различий в объёме гиппокампа, скорости реакции и зрительной памяти обнаружено не было. Работа была опубликована в журнале Sleep Health в 2023 году.
У исследования есть важное ограничение: анализ проводился на участниках европейского происхождения из UK Biobank, поэтому результат нельзя автоматически переносить на всё население мира.
Правда ли, что дневной сон делает мозг моложе на 6,5 года
Не совсем. Учёные рассчитали, что обнаруженная разница в общем объёме мозга сопоставима с его естественным возрастным уменьшением примерно за 2,6–6,5 года.
Но это статистическое сравнение, а не буквальное омоложение. Исследование не показало, что дневной сон способен повернуть старение вспять, продлить жизнь на несколько лет или восстановить уже утраченный объём мозга.
Корректнее сказать так: у людей с генетической склонностью спать днём мозг в среднем сохранял немного больший общий объём. Авторы считают, что короткий дневной отдых потенциально может быть одной из составляющих здорового старения мозга. Этот вывод ещё предстоит подтвердить другими исследованиями.
А где появились знаменитые 30 минут
В социальных сетях результаты исследования нередко пересказывают так: «Люди, которые ежедневно спят по 30 минут, имеют более молодой мозг». Это неправильно.
Авторы работы не знали, сколько минут спали участники, в какое время они ложились и насколько качественным был их сон. В данных учитывалась общая склонность спать днём, а не конкретная продолжительность отдыха.
Рекомендация ограничивать дневной сон примерно 20–30 минутами основана на других исследованиях и медицинских рекомендациях. Такой короткий отдых часто помогает повысить бодрость, настроение и работоспособность, при этом снижая вероятность пробуждения во время глубокого сна.
По данным Mayo Clinic, здоровым взрослым обычно рекомендуют спать днём не более 20–30 минут и по возможности делать это в начале второй половины дня. Слишком поздний сон может помешать нормально заснуть ночью.
Почему после дневного сна иногда становится только хуже
Знакомое состояние: человек решил прилечь на несколько минут, проснулся через час и некоторое время не может понять, какой сегодня день и почему вокруг так много света.
Это называется инерцией сна. Она возникает, когда пробуждение происходит во время более глубокой стадии сна. Человек может ощущать заторможенность, тяжесть, раздражительность и временное снижение внимания.
Чем дольше продолжается дневной сон, тем выше вероятность погрузиться в глубокую стадию и проснуться разбитым. Тем, кому после пробуждения нужно вести автомобиль, работать с техникой или быстро принимать решения, стоит оставить себе дополнительное время, чтобы полностью прийти в себя.
Можно ли заменить дневным отдыхом нехватку ночного сна
Нет. Даже грамотно организованный дневной сон не является полноценной заменой регулярному ночному сну.
Короткий отдых может временно уменьшить усталость и повысить внимательность — особенно при сменной работе или после плохо проведённой ночи. Но если человек постоянно недосыпает, дневной сон скорее маскирует проблему, чем решает её.
Кроме того, долгий или поздний сон может нарушить ночной режим. Возникает замкнутый круг: человек спит днём, вечером долго не может заснуть, утром чувствует усталость и снова нуждается в дневном отдыхе.
Когда постоянное желание спать днём должно насторожить
Если человек иногда отдыхает после тяжёлой смены или бессонной ночи, это объяснимо. Другое дело — внезапная и непреодолимая сонливость, которая появляется каждый день даже после достаточного ночного сна.
Возможные причины включают:
- хронический недостаток сна;
- апноэ и другие нарушения дыхания во сне;
- побочное действие лекарств;
- анемию или заболевания щитовидной железы;
- депрессию;
- сменную работу и нарушения режима;
- другие заболевания и расстройства сна.
Обратиться к врачу стоит, если потребность во сне заметно усилилась, человек регулярно засыпает против своей воли или просыпается утром уже уставшим. Особенно опасно игнорировать сонливость за рулём.
Так полезно ли спать днём
Исследование даёт любителям послеобеденного сна приятный аргумент: такая привычка действительно может быть связана с более здоровым сохранением общего объёма мозга.
Однако учёные пока не доказали, что дневной сон напрямую защищает от деменции или буквально омолаживает мозг. Они также не установили идеальную продолжительность сна в рамках этой работы.
Поэтому честный вывод звучит скромнее громких заголовков: короткий дневной отдых может быть полезной частью здорового режима, если помогает восстановиться и не нарушает ночной сон.
Иногда двадцать минут с закрытыми глазами — не лень, а разумная перезагрузка. Но превращать её в гарантированный рецепт молодости мозга наука пока не позволяет.
Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию врача.
Последнее обновление:
Читайте также
Умерла Ада Йонат: за что израильтянка получила Нобелевскую премию
25 000 попыток, структура рибосомы и новый взгляд на антибиотики: чем Ада Йонат изменила науку и за что получила Нобелевскую…
Учёные проверили 212 заменителей мяса. Токсины нашли в каждом
Растительные бургеры, веганские сосиски и растительное молоко давно считаются привычной альтернативой продуктам животного происхождения. Но новое исследование обнаружило неожиданную деталь…
Если спасатели не смогут добраться, однажды это сделает таракан
Учёные превратили гигантских тараканов в дистанционно управляемых разведчиков с камерами и инъекторами. Что показали испытания и почему до укола человеку…