የጽሑፉ ይዘት
ማግኒዥየም በጣም ተወዳጅ ከሆኑ የምግብ ተጨማሪዎች አንዱ ሆኗል። ሰዎች ለነርቭ ሥርዓትና ለጡንቻ፣ ከስፖርት በኋላ፣ ለቁርጠት ወይም እንቅልፍን ለማሻሻል በማሰብ ይወስዱታል። ሁሉም ግን የጠበቁትን ውጤት አያገኙም።
አንዳንድ ጊዜ ምክንያቱ የተሳሳተ ዓይነት፣ መጠን ወይም የአወሳሰድ መንገድ ነው። ነገር ግን ድካም፣ እንቅልፍ ማጣትና የጡንቻ ቁርጠት የማግኒዥየም እጥረትን በራሳቸው አያረጋግጡም፤ ተጨማሪውም ለእነዚህ ምልክቶች ሁሉን አቀፍ ሕክምና አይደለም።
ከጽሑፉ ምን ይማራሉ?
- ማን የማግኒዥየም አቅርቦቱን ከሐኪም ጋር መገምገም እንዳለበት፤
- ከባድ እጥረት ጋር ሊታዩ የሚችሉ ነገር ግን ራስን ለመመርመር የማይበቁ ምልክቶች፤
- የተለመዱ የማግኒዥየም ዓይነቶች ልዩነት፤
- በደህንነት መጠቀምን የሚያደናቅፉ ሰባት ስህተቶች፤
- ሐኪም ወይም ፋርማሲስት ማማከር መቼ አስፈላጊ እንደሆነ።
ማግኒዥየም ለማን ሊያንስ ይችላል?
በስሜት ብቻ እጥረትን መለየት አይቻልም። የከባድ እጥረት መጀመሪያ ምልክቶች የምግብ ፍላጎት መቀነስ፣ ማቅለሽለሽ፣ ድካምና ድክመት ሊሆኑ ይችላሉ። እጥረቱ ሲጨምር መደንዘዝ፣ መወጋጋት፣ የጡንቻ መኮማተር፣ መንቀጥቀጥና የልብ ምት ለውጥ ሊታዩ ይችላሉ። እነዚህ ምልክቶች ሌሎች ብዙ ምክንያቶችም አሏቸው።
የምግብ መፈጨትና የመውሰድ ችግር ያለባቸው፣ የዓይነት 2 ስኳር በሽታ ያለባቸው፣ በአልኮል ጥገኛ የሆኑና አረጋውያን ከፍ ያለ አደጋ ሊኖራቸው ይችላል። አንዳንድ የሽንት ማስወገጃ መድኃኒቶችና የፕሮቶን ፓምፕ መከላከያዎችን ረጅም ጊዜ መውሰድም የማግኒዥየምን ሁኔታ ሊለውጥ ይችላል።
ጠንካራ ስፖርት፣ ከባድ ሥራ ወይም ጭንቀት ብቻ እጥረትን አያረጋግጡም። ምልክቶቹ ከቀጠሉ ምግብዎን፣ መድኃኒቶችዎንና ጤናዎን ከሐኪም ጋር መገምገም ይሻላል።
ተጨማሪው በእርግጥ ያስፈልግዎት እንደሆነ እንዴት ያውቃሉ?
አንድ ምርመራ ወይም አንድ ምልክት ብቻ ሙሉ መልስ አይሰጥም። ከሰውነት ማግኒዥየም ከአንድ በመቶ ያነሰው በደም ውስጥ ይገኛል፣ መጠኑም በጥብቅ ይቆጣጠራል። ስለዚህ ሐኪም የደም ውጤትን ከምግብ፣ ከበሽታ ታሪክ፣ ከኩላሊት ሥራ፣ ከፈሳሽ መጥፋትና ከመድኃኒቶች ጋር አያይዞ ይተረጉመዋል።
ተጨማሪ ከመግዛትዎ በፊት እነዚህን ይገምግሙ፦
- በምግብዎ ውስጥ ጥራጥሬ፣ ለውዝ፣ ዘሮች፣ ሙሉ እህልና አረንጓዴ አትክልት አለ ወይ;
- ረጅም ተቅማጥ፣ ማስታወክ፣ የአንጀት ቀዶ ሕክምና ወይም ሌላ የመውሰድ ችግር ነበረ ወይ;
- የሽንት ማስወገጃ፣ የሆድ አሲድ መድኃኒት፣ አንቲባዮቲክ ወይም ሌላ መድኃኒት ይወስዳሉ ወይ;
- የኩላሊት በሽታ፣ ስኳር በሽታ ወይም የአልኮል ጥገኝነት አለ ወይ;
- ምልክቶቹ መቼ ጀመሩ፣ በጤናዎስ ሌላ ምን ተለወጠ።
መደበኛ የደም መጠን ሁሉንም የሰውነት ማግኒዥየም ክምችት ሁልጊዜ አይገልጽም። ይህ ግን ራስዎ ተጨማሪ ምርመራ እንዲያዝዙ ወይም ከፍተኛ መጠን እንዲወስዱ ምክንያት አይደለም። ውሳኔው በሕክምና ሁኔታው ይወሰናል፤ አንዳንድ ጊዜ ምግብን ወይም መድኃኒትን ማስተካከል በቂ ነው፣ አንዳንድ ጊዜም ተጨማሪ ምርመራ ያስፈልጋል።
እውነተኛ ውጤት ምንድን ነው?
የተጨማሪው ዓላማ በቂ ያልሆነ አቅርቦትን መሙላት ወይም የተረጋገጠ እጥረትን ማስተካከል ነው፤ ከመጀመሪያው ካፕሱል በኋላ የመዝናናት ስሜት መፍጠር ግዴታ አይደለም። እንቅልፍ አለመምጣቱ ምርቱ «አይሠራም» ማለት አይደለም፤ መረጋጋትም እጥረት እንደነበር አያረጋግጥም።
ከባለሙያው ጋር ምን እንደሚገመገም አስቀድመው ይወስኑ፤ የላቦራቶሪ ውጤት፣ የምግብ ማሻሻያ፣ ተስማሚነት ወይም ምክንያቱ የታወቀ ልዩ ምልክት። ይህ በየሳምንቱ በማስታወቂያ ተጽዕኖ ዓይነትና መጠን እንዳይቀይሩ ይረዳል።
ስህተት 1፦ ያገኙትን የመጀመሪያ ዓይነት መምረጥ
በገበያ ላይ የተለያዩ የማግኒዥየም ውህዶች አሉ። በመሟሟት፣ በውስጣቸው ባለው ኤሌሜንታል ማግኒዥየምና በሆድ ላይ ባላቸው ተፅዕኖ ይለያያሉ። ለሁሉም ሰው የሚሆን አንድ «ምርጥ» ዓይነት የለም።
ማግኒዥየም ቢስግሊሲኔትና ግሊሲኔት
ይህ ከግሊሲን አሚኖ አሲድ ጋር የተያያዘ ማግኒዥየም ነው። በገበያ ላይ ሁለቱ ስሞች ተመሳሳይ ሆነው ይጠቀማሉ፣ ስለዚህ ትክክለኛውን ይዘት ማንበብ ያስፈልጋል። ብዙዎች ለሆድ ተስማሚነቱ ይመርጡታል፣ ለእንቅልፍ ወይም ለጭንቀት ከሌሎች እንደሚበልጥ የሚያረጋግጥ ጠንካራ ንጽጽራዊ ምርምር ግን በቂ አይደለም።
ማግኒዥየም ሲትሬት
ሲትሬት በደንብ ይሟሟልና በአንጻራዊነት ጥሩ መወሰድ አለው። ሆኖም ሰገራን ሊያለሰልስ ወይም ተቅማጥ ሊያመጣ ስለሚችል ለሁሉም አይሆንም።
ማግኒዥየም ማሌትና ታውሬት
ማሌት ከማሊክ አሲድ፣ ታውሬት ከታውሪን ጋር የተያያዙ ናቸው። ለኃይል ወይም ለልብ ልዩ ጥቅም እንዳላቸው ቢስተዋወቁም ከሌሎች በደንብ ከሚወሰዱ ዓይነቶች እንደሚበልጡ የሚያሳይ በቂ መረጃ የለም።
ማግኒዥየም ኦክሳይድ
ኦክሳይድ በክብደት ከፍተኛ ኤሌሜንታል ማግኒዥየም ቢይዝም ከሚሟሟ ዓይነቶች ያነሰ ይወሰዳል፣ የሆድ ችግርም ሊያመጣ ይችላል። በአንዳንድ የሰገራ ማለስለሻና የሆድ አሲድ መድኃኒቶች ውስጥም ይገኛል።
ተግባራዊ መደምደሚያ፦ የውህዱን ስም ብቻ አይመልከቱ፤ በአንድ መጠን ያለውን ኤሌሜንታል ማግኒዥየም፣ ዓላማውን፣ ተስማሚነቱንና የባለሙያ ምክርን ያስቡ።
ስህተት 2፦ ከፍተኛ መጠን የተሻለ ውጤት ይሰጣል ብሎ ማሰብ
በማሸጊያው ላይ ያለ ትልቅ ቁጥር ትልቅ ውጤትን አያረጋግጥም። ከተጨማሪና መድኃኒት የሚገኝ ብዙ ማግኒዥየም ተቅማጥ፣ ማቅለሽለሽና የሆድ ቁርጠት ሊያመጣ ይችላል። እጅግ ከፍተኛ መጠን በተለይ ኩላሊት በደንብ ሳይሠራ አደገኛ መርዛማነትን ሊያመጣ ይችላል።
በመለያው ላይ ኤሌሜንታል ማግኒዥየም የሚለውን ይፈልጉ። መጠኑን በራስዎ አይጨምሩ፣ ከተጨማሪ፣ ከአንታሲድና ከሰገራ ማለስለሻ በአንድነት የሚገኘውንም ያስቡ።
ስህተት 3፦ መድኃኒቶችንና የጊዜ ልዩነትን ችላ ማለት
ማግኒዥየም ከአንዳንድ መድኃኒቶች ጋር ተያይዞ መወሰዳቸውን ሊቀንስ ይችላል። ይህ በተለይ ለቴትራሳይክሊንና ፍሎሮኩዊኖሎን አንቲባዮቲኮች እና ለአጥንት መሳሳት የሚወሰዱ የአፍ ቢስፎስፎኔቶች በደንብ ተመዝግቧል።
ከአንዳንድ የታይሮይድ መድኃኒቶችና ከብረት ጋርም የጊዜ ልዩነት ሊያስፈልግ ይችላል። ለሁሉም መድኃኒት አንድ ዓይነት ሰዓት የለም፤ መመሪያውን ያንብቡና ሐኪም ወይም ፋርማሲስት ይጠይቁ። ለተጨማሪ ሲሉ የታዘዘ መድኃኒትን አያቁሙ።
ስህተት 4፦ ለእንቅልፍ ወይም ለቁርጠት ፈጣን ሕክምና መጠበቅ
ማግኒዥየም ለእንቅልፍ ብዙ ይስተዋወቃል፣ ነገር ግን ጥብቅ ምርምር ጥቂት ነው፣ ውጤቶቹም ወጥ አይደሉም። ረጅም ጊዜ የሚቆይ እንቅልፍ ማጣትን መመርመርንና በማስረጃ የተደገፈ ሕክምናን አይተካም።
በጡንቻ ቁርጠትም ሁኔታው ውስብስብ ነው። ሥርዓተ-ጥናት በአረጋውያን መደበኛ የሌሊት ቁርጠት ላይ ማግኒዥየም ጠቃሚ የሆነ ለውጥ ሊያመጣ እንደማይችል አሳይቷል። በእርግዝና፣ በስፖርት ወይም በበሽታ ምክንያት ለሚመጣ ቁርጠት መረጃው ጥቂት ወይም የሚጋጭ ነው።
እውነተኛ እጥረት ካለ መሙላት ጊዜ ሊወስድ ይችላል። ምልክቱ ከደም ማነስ፣ ከታይሮይድ በሽታ፣ ከደም ዝውውር ችግር፣ ከመድኃኒት ጎንዮሽ ጉዳት ወይም ከሌላ ምክንያት ከሆነ ተጨማሪው ብቻውን አይፈታውም።
ስህተት 5፦ ምግብን በተጨማሪ መተካት
አብዛኛውን ማግኒዥየም ከተለያየ ምግብ ማግኘት ይሻላል። ስፒናችና ሌሎች ቅጠላማ አትክልቶች፣ ባቄላና ምስር፣ ለውዝ፣ የዱባ ፍሬ፣ ሙሉ እህልና አንዳንድ የተጠናከሩ ምግቦች ይይዙታል።
ምግብ ፕሮቲን፣ ፋይበር፣ ቫይታሚኖችና ሌሎች ማዕድናትንም ይሰጣል። ከባድ እጥረት ወይም ተጨማሪ የሚፈልግ ሁኔታ ካልተገኘ ምግብን ማሻሻል ብዙ ጊዜ የመጀመሪያ እርምጃ ነው።
ስህተት 6፦ በማኅበራዊ ሚዲያ ምክር ብቻ ማግኒዥየም መውሰድ
ድካም ከእንቅልፍ እጥረት፣ ከብረት እጥረት፣ ከታይሮይድ በሽታ፣ ከኢንፌክሽን፣ ከድብርት፣ ከረጅም ጭንቀትና ከሌሎች ብዙ ምክንያቶች ሊመጣ ይችላል። ቁርጠትና የጡንቻ መንቀጥቀጥም ለማግኒዥየም ብቻ የተለየ ምርመራ አይደሉም።
«ለጥንቃቄ» ተጨማሪ መውሰድ ትክክለኛ ምርመራን ሊያዘገይ ይችላል። ምልክቶቹ ከባድ ከሆኑ፣ ከተደጋገሙ፣ ዕለታዊ ሕይወትን ካወኩ ወይም ከድክመት፣ የልብ ምት ለውጥና መደንዘዝ ጋር ከታዩ የሕክምና እርዳታ ይፈልጉ።
ስህተት 7፦ የማይመከርባቸውን ሁኔታዎች ችላ ማለት
ያለ ማዘዣ መሸጡ ለሁሉም ደህንነቱ የተጠበቀ ማለት አይደለም። ዋናው አደጋ የረጅም ጊዜ የኩላሊት በሽታ ላለባቸው ሰዎች ነው፤ ኩላሊት በደንብ ሳያስወግደው ማግኒዥየም ወደ አደገኛ ደረጃ ሊከማች ይችላል።
በእርግዝናና በጡት ማጥባት፣ በረጅም ጊዜ በሽታ፣ ብዙ መድኃኒቶችን በመውሰድና ተጨማሪውን ረጅም ጊዜ ለመጠቀም ሲታሰብ አስቀድሞ መማከር ያስፈልጋል። ለልጆችም የአዋቂ መጠን መስጠት አይገባም።
በደህንነት መጀመር እንዴት ይቻላል?
ሐኪም ወይም ፋርማሲስት ተጨማሪው ተገቢ ነው ካለ፣ በአንድ ምርት ይጀምሩና የተሰጠውን መመሪያ ይከተሉ። ማግኒዥየም የያዙ ብዙ ኮምፕሌክሶችን አትቀላቅሉ፤ ጠቅላላ መጠኑንና የጎንዮሽ ጉዳቱን ምክንያት ለማወቅ ያስቸግራል። ማሸጊያውንና መመሪያውን ለባለሙያ ማሳየት እንዲችሉ ያስቀምጡ።
ከምግብ ጋር መውሰድ አንዳንድ ጊዜ የሆድ መበሳጨትን ሊቀንስ ይችላል፣ ነገር ግን የምርቱን መመሪያ ይከተሉ። አምራቹ ካልፈቀደ ቀስ በቀስ የሚለቀቁ ጽላቶችን አይክፈሉ ወይም አይፍጩ። አንድ መጠን ካመለጠዎት ግልጽ መመሪያ ሳይኖር ቀጣዩን እጥፍ አያድርጉ።
ተቅማጥ፣ ማቅለሽለሽ፣ ከባድ ድክመት ወይም ያልተለመደ የደም ግፊት መቀነስ ካለ ይጠንቀቁ። መተንፈስ መቸገር፣ ግራ መጋባት፣ ድንገተኛ የጡንቻ ድክመት ወይም የልብ ምት መዛባት ካለ አስቸኳይ የሕክምና እርዳታ ያስፈልጋል። ከባድ መርዛማነት እጅግ አልፎ አልፎ ይታያል፣ የኩላሊት ሥራ ሲቀንስና በጣም ከፍተኛ ማግኒዥየም የያዙ መድኃኒቶች ሲወሰዱ ግን አደጋው ይጨምራል።
ከመጀመርዎ በፊት የምርቱን ስም፣ የማግኒዥየምን ዓይነት፣ በአንድ መጠን ያለውን ኤሌሜንታል ማግኒዥየም፣ የጀመሩበትን ቀንና የሚወስዷቸውን ሌሎች መድኃኒቶች ይመዝግቡ። ምን ምልክት ለመገምገም እንደሚፈልጉም ይጻፉ። ይህ ባለሙያው የታየውን ለውጥ ከመድኃኒት፣ ከምግብ ወይም ከሌላ ሁኔታ ጋር ለማያያዝ ይረዳል። ይህ መዝገብ በክትትል ጊዜ ለሐኪሙ ጠቃሚ መረጃ ይሰጣል። በተስማሙበት ጊዜ ውስጥ ውጤት ካልታየ መጠኑን በራስዎ ከመጨመር ይልቅ የአጠቃቀሙን ምክንያት እንደገና ይገምግሙ።
ምርቱን ከታመነ ፋርማሲ ወይም ሻጭ ይግዙ፣ ማሸጊያው የተዘጋ መሆኑን፣ የማብቂያ ቀኑንና ግልጽ የአምራች መረጃ መኖሩን ያረጋግጡ። ለእርስዎ የተመረጠ መጠን ለሌላ ሰው ተስማሚ ላይሆን ስለሚችል ተጨማሪውን ለሌሎች አያጋሩ።
ከተስማሙበት ጊዜ በኋላ መቀጠሉ እንደሚያስፈልግ ይገምግሙ። በደንብ ስለተስማማዎት ብቻ ተጨማሪውን ለዘላለም መውሰድ አያስፈልግም።
መደምደሚያ፦ ማግኒዥየምን በጥንቃቄ እንዴት መጠቀም ይቻላል?
ማግኒዥየም ለነርቭ ሥርዓት፣ ለጡንቻ፣ ለልብ፣ ለኃይል አመራረትና ለአጥንት አስፈላጊ ነው። የምልክቱ ምክንያት ከማግኒዥየም ጋር ካልተያያዘ ወይም ከመድኃኒት ጋር ግጭት ከፈጠረ ጥሩ ተጨማሪ እንኳ አይረዳም።
- መጀመሪያ ምግብዎንና የምልክቱን ምክንያት ይገምግሙ፤
- ዓይነቱን በተስማሚነትና በሕክምና ዓላማ ይምረጡ እንጂ በማስታወቂያ አይደለም፤
- ኤሌሜንታል ማግኒዥየምን ይመልከቱ፣ መጠኑንም በራስዎ አይጨምሩ፤
- ከመድኃኒት ጋር መስማማቱን ያረጋግጡ፤
- ለእንቅልፍ፣ ለጭንቀት ወይም ለቁርጠት የተረጋገጠ ውጤት አይጠብቁ፤
- ረጅም ጊዜ በሽታ ካለ ባለሙያ ያማክሩ።